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プログラム紹介

乳がん手術後のいたわりフィットネス、アンコア

乳がん手術後の女性のためのプログラム

encore アンコア

アンコアは、乳がん手術後の女性をサポートする総合運動プログラムです。1970年代にアメリカで考案されてから、オーストラリア、ニュージーランド、カナダなど、多くの地域で実施されています。日本では、東京YWCA(ワイ・ダブリュー・シー・エー/Young Women's Christian Association)にて2005年からスタート。
乳がん手術後の女性のこころとからだのケアを目的にした、プール・スタジオでのゆるやかなエクササイズと、専門家による講義、参加者同士の交流会など、全8回のプログラムです。

アンコアの効果

運動

乳がんの手術後、肩や腕に運動障害が残ったり、しびれや痛みなどの不快感を覚えることがあります。プログラムでは、スタジオとプールでゆるやかな運動を、安全に正しく行うことにより、こうした症状を軽減・解消することを目指します。
特に、プールエクササイズでは、水の抵抗や水圧の特性を活かした水中運動により、体幹部や足腰の筋力を効果的に養います。プールやスタジオは、参加者専用なので、周囲の視線を気にすることなく、解放感と安心感の中で行うことができます。

つながり

各回、ミーティングタイムには、乳腺外科の医師や管理栄養士など、各分野から専門家を招き、少人数で講義を受けられます。また、同じ体験をした女性たちが経験や気持ちを理解し分かち合うことで、不安や孤独感をやわらげ、人生と健康に対して前向きな姿勢を持つことができます。

カリキュラム

対象:乳がん手術後の女性
(術後8週間以上経過した方であれば、何年経っていても参加できます)

【各期8回】
毎週土曜日 15:45~18:00
グループミーティング・ティータイム
術後の身体のケア、栄養・食生活、リンパマッサージなど専門家による講義や参加者同士の交流
60分
スタジオエクササイズ 30分
プールエクササイズ 30分

〈2014年度〉第31期 5/17(土)~7/5(土)・第32期 10/18(土)~12/6(土)
〈2015年度〉第33期 5/16(土)~7/4(土)・第34期 10/17(土)~12/5(土)

参加者の声

長い術後期間を共にがんばる仲間ができた
参加してみて、実際にどういう運動が術後に効果的なのかよくわかりました。また、抱えている悩みや不安に共感でき、気構えることなくさまざまなことを話せる仲間ができました。乳がんは術後フォロー期間が長いので、共にがんばろうという前向きな気持ちになれます。
身体的快感が精神面にも功を奏する
スタジオとプールエクササイズの後は、とても気持ちよく、その日は心地よい眠りにつくことができます。身体的快感が精神面にも功を奏するのだなと思います。インストラクターの方の、自然でさりげないサポートもあり、貴重な8週間でした。
1週間を元気に過ごす良い流れができた
患者会とは異なり、定期的に少人数の同じメンバーで集まり一緒にプールにも入るので、みなさんと親しくなりやすかったです。参加後、1週間を元気に過ごし、また次の土曜日に気持ちをリセットするというよい流れができました。精神的にも楽になり、プールエクササイズも気持ち良かったです。
病後、何かを始めるきっかけに
他の参加者の方とお話しできたことがよかったです。話をしてみると、同じ病気でも人それぞれ受け止め方や状況が違うんだなと思います。encoreは、病後に何かを始めるよいきっかけになると思います。
参加者のみなさんと会うことがパワーに
人と会うことは、それだけでパワーになるので、参加して同じ体験をした方達とお話しできたことが良かったです。また、講義ではリンパマッサージについてなど細かく説明していただき、とても参考になりました。
自分が独りでないことが分かります
病気になった時は、真っ暗な穴の中に独りでいるような気がしていました。でも、encoreで同じ経験をされた方達と知り合えて、少し解消されました。他のみなさんにも、気持ちが落ち込んでいる方こそ、ぜひ参加してみてほしいです。自分が独りでないことが分かり、孤独ではなくなります。
毎週土曜日が楽しみになりました
参加者のみなさんと語り合い、一緒に時を過ごすうちに、毎週土曜日が楽しみになりました。自分以外の色々な治療方法などを見聞きできるし、この前は、数人でがん封じのお寺にも行ってきました。みんな頑張っているんだと励みになっています。
病気のせいで諦めていた運動ができ、感激
運動したくても一般のジムでは傷を見られたくないしウィッグも外せないなど、病気のせいで色々なものを諦めていたので、初日に「プールに入れた」というだけで、うれしくて感激しました。毎回いろいろな講義があり、新しい運動を覚えたりでき、内容が充実していてよかったです。コーチもよい方々で、体を動かすことで笑顔になれるんだと実感できました。

お問い合わせ

主催:公益財団法人東京YWCA YWCAフィットネスワオ
〒101-0062 東京都千代田区神田駿河台1-8-11
電話番号:03-3219-2565
E-mail:encore@tokyo.ywca.or.jp
URL:http://www.tokyo.ywca.or.jp/wellness/encore/

プールでのエクササイズに乳がんを経験された方専用の水着もご紹介しています。

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